Сухие цифры Усвоения, Расхода и даже Энергобаланса не всегда могут сказать, насколько эффективно мы двигаемся к своей цели по изменению веса. Сегодня -200, завтра +500, и каков итоговый результат? Тренды Энергобаланса помогут вам разобраться в этом.
Тренды Энергобаланса отслеживают изменения разницы между Усвоением и Расходом калорий и помогают вам решать, как изменять свой подход к питанию и активности. Тренд — это общая тенденция изменений какого-либо показателя за некоторое время, в данном случае за несколько дней. Соответственно, тренды подсказывают, как менялось соотношение Усвоения и Расхода калорий за это время. Глядя на текущий тренд Энергобаланса, вы сможете быстро понять, нужно ли добавить физическую нагрузку или снизить общий калораж дневного рациона, чтобы успешнее снижать вес.
Когда приложение определяет текущий тренд, оно анализирует данные за прошедшие несколько дней. В зависимости от того, как вы расходуете и усваиваете калории, может быть несколько трендов Энергобаланса.
Стабильный тренд означает, что ваш Энергобаланс почти не менялся. При этом, он оставался около вашего персонального «Базового нуля» — соотношения расхода калорий к их усвоению, при котором ваш вес почти не изменяется. Если ваша цель — поддерживать форму, то стабильный Энергобаланс — то, что нужно.
Ваш Расход калорий за последние несколько дней стремился превысить Усвоение. Если снижение веса — ваша цель, то вы на верном пути.
Тренд роста Энергобаланса означает, что Усвоение калорий стремилось превысить их Расход. Как правило, при долгом сохранении, этот тренд ведёт к набору массы.
Тренд быстрого уменьшения Энергобаланса свидетельствует о том, что вы кардинально изменили соотношение Расхода и Усвоения калорий таким образом, что Энергобаланс снижался. Если вы хотите снижать вес — главное помнить о том, что нельзя допускать слишком большого дефицита калорий (отрицательного Энергобаланса). Если усвоенных калорий недостаточно для текущей активности — ваш организм может оказаться в стрессе.
Тренд быстрого роста Энергобаланса говорит о том, что соотношение Усвоенных калорий к Расходу калорий смещается в сторону положительного Энергобаланса. Если этот тренд будет долго сохраняться, то набора массы не избежать без дополнительных тренировок или активности.
Медленное уменьшение Энергобаланса говорит о том, что вы верно двигаетесь к своей цели по снижению веса. Самый здоровый способ снижать вес — сокращать Энергобаланс постепенно, пока он не станет отрицательным. Главное — не допустить слишком большого дефицита калорий (от -700 до -1000 ккал и больше), чтобы организм не оказался в стрессе и не начал активно запасать жировую массу.
Медленный рост Энергобаланса может сообщить вам о том, что организму недостаточно активности, чтобы компенсировать количество пищи. Если вы хотите снижать вес — постарайтесь не допускать ситуации, в которой тренд медленного роста сохраняется слишком долго.