Регуляция стресса
Мужчины не любят жаловаться на стресс. Чаще всего они вообще и не называют это стрессом — тут «напряженный период», здесь «много работы», ну а там «надо держаться». И «держаться» иногда приходится годами.
Проблема в том, что тело в это время живёт в режиме постоянной боевой готовности. Учащается пульс, повышается давление, напрягаются мышцы, выделяются гормоны стресса (прежде всего — кортизол). Это называется хронический стресс. И это не характер и не слабость воли. Это физиологическое состояние, в которое загоняет нас современный ритм жизни.
У тела есть встроенный механизм выхода из стресса. Он называется парасимпатическая нервная система и отвечает за покой, восстановление, возвращение к норме. Её главный компонент — блуждающий нерв, или вагус.
Именно он должен после напряжения «включать» торможение: замедлять пульс, выравнивать дыхание, снижать давление.
Но при хроническом стрессе этот механизм работает с пониженной эффективностью. Симпатическая система доминирует, а блуждающий нерв не успевает вытаскивать организм из активного состояния. Человек физически не может расслабиться.
Хронически повышенный кортизол — это не просто плохое настроение. На уровне физиологии это означает повышенное артериальное давление, нарушения сна, снижение иммунитета, нарушения пищевого поведения.
Именно поэтому мужчины в состоянии длительного стресса нередко замечают, что стали хуже спать, набирать вес, тянуться к калорийной еде. Это объяснимо: организм ищет быстрые способы компенсировать истощение.
Всё это звенья одной цепи, где в центре — вегетативная нервная система, которая разбалансирована.
Но решение есть
Идея воздействия на вагус не новая: электростимуляцию блуждающего нерва применяют в медицине с 1990-х годов — сначала для лечения эпилепсии, затем для лечения депрессии. Параллельно врачи обнаруживали: у пациентов снижался уровень тревожности, улучшался сон, выравнивалось общее состояние.
Со временем появились неинвазивные методы — без имплантатов и хирургии.
Один из них называется taVNS: чрескожная аурикулярная стимуляция блуждающего нерва. Электрические импульсы воздействуют на ушную ветвь вагуса через кожу в области уха. Нерв активируется, запускает передачу сигналов в мозг — и начинается цепочка физиологических реакций: замедляется сердечный ритм, снижается давление, углубляется дыхание. Тело физически выходит из состояния напряжения.
На уровне нейромедиаторов происходит снижение выработки кортизола и повышение уровня ГАМК — главного тормозного нейромедиатора мозга, который снижает избыточную активность нервной системы. Увеличивается альфа-активность мозга, связанная с состоянием спокойного бодрствования.
На этой научной основе был создан NEEM — первое в России носимое устройство для неинвазивной стимуляции блуждающего нерва. Разработка велась при участии ученых Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины Минздрава России и заняла около четырех лет.
Устройство представляет собой компактный автономный модуль с кабелем и клипсой-электродом, которая фиксируется на козелке левого уха. Никакой хирургии, никаких медикаментов — только слабые электрические импульсы, активирующие ушную ветвь блуждающего нерва.
У NEEM два режима работы. Режим «Нейробаланс» направлен на снижение стресса и улучшение качества сна: создаёт нейрофизиологическое состояние, благоприятное для расслабления — снижается частота сердечных сокращений, замедляется дыхание, нервная система переходит из режима мобилизации в режим восстановления.
Режим «Снижение аппетита» ориентирован на коррекцию пищевого поведения и контроль веса, что особенно актуально, если стресс уже успел сказаться на пищевых привычках.
Стимуляция блуждающего нерва работает на уровне физиологии: помогает восстановить баланс между симпатической и парасимпатической системами, активирует собственные механизмы саморегуляции организма.
Эффективнее всего — в комплексе с другими изменениями: физической активностью, нормализацией режима, работой с нагрузкой.
Устройство противопоказано лицам младше 18 лет, беременным и пациентам с выраженными нарушениями сердечного ритма. При наличии сопутствующих заболеваний перед использованием рекомендуется консультация врача.
Хронический стресс — это не характер и не привычка. Это состояние нервной системы. И с ним можно работать.
Для этого нужно не просто взять себя в руки, а взять в руки NEEM.
Обратите внимание, что HEALBE Corp. не несет ответственности за информацию, которая может быть использована в качестве основы для медицинских консультаций или занятий фитнесом, физическими упражнениями или диеты. Всегда обращайтесь за советом к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении состояния здоровья до начала диеты или во время физической активности.