Как позаботиться о себе в стрессе?

Грамотное похудение начинается с анализа пищевых привычек и работы с ментальным состоянием.

Не всегда есть возможность повлиять на ситуацию, но каждый может изменить внутренний климат и отпустить напряжение.

Находясь в стрессе, ум пытается найти ответ: что будет? Что делать?

Но зацикливается, пытаясь проконтролировать неконтролируемое. И начинается руминация – мысленная жвачка – навязчивый тип мышления, при котором человек крутит в голове одни и те же тревожные мысли, которые только усиливают беспокойство.

Как помочь себе справиться со стрессом?

1. Перенаправить внимание из головы в тело

Например, сделав небольшую дыхательную практику «квадрат»: вдох (5 секунд) – задержка (5 секунд ) – выдох (5 секунд) – задержка (5 секунд) и так далее.

Лучший способ прожить эмоции – физическая нагрузка. Вы можете прогуляться, сделать уборку или заняться спортом.

Выпустить пар помогут активности, связанные с эмоциями. Это может быть спарринг в единоборстве, соревнование на скорость или силу.

2. Возвращаться в реальность из мысленного потока

Что происходит вокруг?

Сделайте простое упражнение:

«Сейчас я вижу\ слышу\ чувствую\ ощущаю …» и перечислите все цвета, звуки, запахи и ощущения в теле.

3. Перестать себя критиковать

Если ваш внутренний критик разбушевался, замените его упреки словами поддержки.

4. Выпишите то, что вас сильнее всего тревожит

Поразмышляйте, что повлияло на ваше самочувствие? Возможно, вы перечитали СМИ и посты в соцсетях, и пора уже выключить телефон, чтобы дозировать информацию.

Побудьте с собой, не пытаясь ничего менять. Это базовая практика, которая помогает найти себя среди информационного шума.

5. Выразите свои чувства

○ Это можно сделать через звучание: хорошенько вздохните, покричите или спойте песню.

○ Через движения: выберите музыку и позвольте телу двигаться так, как ему хочется.

○ Через творчество: попробуйте нарисовать или вылепить свои чувства.

6. Найдите поддержку в своем окружении

Даже разговор с другом по видеосвязи может здорово поддержать. Если у вас есть ресурс – не забывайте поддерживать тех, кому приходится хуже.

7. Не стесняйтесь обращаться к психологам, психотерапевтам или телесным практикам, если чувствуете в этом потребность. Это не стыдно.

Была ли статья вам полезна?

Обратите внимание, что HEALBE Corp. не несет ответственности за информацию, которая может быть использована в качестве основы для медицинских консультаций или занятий фитнесом, физическими упражнениями или диеты. Всегда обращайтесь за советом к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении состояния здоровья до начала  диеты или во время физической активности.