Вот несколько советов, которые помогут вам эффективнее контролировать вес, всего лишь немного скорректировав поведение.
Гормон кортизол так же известен, как “гормон стресса”. Он вырабатывается, когда мы нервничаем или накапливаем эмоциональную усталость: организм переходит в режим “выживания” и снижает “расход энергии”.
Испытывая недостаток отдыха, ритмы нашего тела замедляются, запасаясь энергией. Затем наше тело выпускает кортизол, который пробуждает аппетит. Наконец, после бессонной ночи мы инстинктивно предпочитаем нездоровую пищу с высоким содержанием углеводов, стараясь получить больше энергии. Эти продукты могут также сделать нас медленнее и спровоцировать нарушения сна. Медленная жизнь, стрессовый сон, плохое настроение, проблемы на работе – это порочный круг, который нужно разорвать. Иначе все наши мечты о веселой жизни и стройной фигуре останутся только мечтами!
Отказ от кофе способствует снижению тревожности. Можно выработать привычку пить каждый день не кофе, а зеленый, черный или травяной чай. Антиоксиданты, которые содержатся в обычном зеленом чае, снижают уровень кортизола.
Чтобы осознавать эти проблемы, которые могут легко перерасти из почти невидимых в совершенно невыносимые, мы должны обнаружить их с самого начала. HEALBE GoBe решает эту задачу, измеряя уровень стресса, когда вы бодрствуете и спите. Таким образом, умный браслет позволяет обнаруживать даже те изменения, которые могут показаться несущественными, помогая справляться с вредными привычками.
Многочисленные исследования показывают, что овощи, крупы, клетчатка и другие продукты с низким содержанием быстрых углеводов позволяют нам дольше оставаться сытыми, бодрыми и активными.
Однако для тех, кто испытывает проблемы с лишним весом, простой совет «ешь здоровую пищу и худей» едва ли принесет пользу. Лучшее решение – составить долгосрочный план питания плюс физических упражнений и придерживаться его.
○ Ешьте регулярно три-четыре раза в день в одно и то же время и старайтесь избегать перекусов. Перекусы мешают сжигать калории.
○ Не пропускайте приемы пищи. Нам кажется, что в пропущенном завтраке нет ничего плохого, но, на самом деле, тело особенно нуждается в питательных веществах после сна.
○ Пейте больше воды. Интересный факт: жажда часто воспринимается как голод. Возможно, порой лучше выбрать стакан воды, а не гамбургер.
○ Увеличьте процент свежих фруктов и овощей в еде. Нам нужен сахар, чтобы оставаться активным, но без витаминов и пищевых волокон наш рацион всегда будет неполным. Яблоки, апельсины, орехи, морковь, виноград – все эти вкусные и полезные дары природы должны быть включены в ваш дневной рацион.
Мы можем жить намного продуктивнее, когда у нас есть понимание, что мы движемся в правильном направлении вместе с GoBe.
Была ли статья вам полезна?
Обратите внимание, что HEALBE Corp. не несет ответственности за информацию, которая может быть использована в качестве основы для медицинских консультаций или занятий фитнесом, физическими упражнениями или диеты. Всегда обращайтесь за советом к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении состояния здоровья до начала диеты или во время физической активности.