Сколько калорий сжигает ваше тело?

Красивое стройное тело — на 80% результат правильных пищевых привычек и здорового питания, остальное зависит от вашей физической активности. Часто, чтобы прийти в форму, нужно немного меньше есть и больше двигаться. Но как узнать, сколько калорий вам нужно сжечь для достижения своих целей? Уверены ли вы в правильности своих подсчетов?

Признаемся сразу, учёт калорий — это скучно. Он заставляет нас постоянно думать о цифрах. Съели вы, например, чизкейк и думаете: «Нужно его отрабатывать — бежать 10 километров или полтора часа потеть в зале». Можно тренироваться сутками, но в конечном итоге расход энергии и сжигание калорий — просто цифры. Главное —  ваш рацион.

Физические упражнения и тренировки — лучший  способ сжигать калории, но вы удивитесь, как много энергии расходует ваше тело даже в состоянии покоя.

Посмотрим, на что обычно расходуются калории: 

Основной обмен веществ 

Организм требует много ресурсов для поддержания жизнедеятельности: работу органов, сердцебиение, мозговую активность, поддержание метаболизма и сохранение мышечной массы. Таким образом, ваше тело сжигает калории даже когда вы отдыхаете, например, сидите на стуле или лежите на диване.

Термический эффект 

Стоит ли говорить, что для переваривания и усвоения пищи, поддержания микробиоты и другие процессы пищеварения организму также требуется энергия. Все эти процессы объединены под названием Термический эффект пищи (ТЭП). Чем выше термический эффект, тем больше энергии вам понадобится. Например, 30% калорий, содержащиеся в белке, уходят на его переваривание. Так что ваше тело тратит калории даже на получение новых калорий, и немало.

Физическая активность

Движение расходует энергию: прогулки, пробежки, танцы, работа по дому, тренировки, плавание,  — все это сжигает калории. Даже монотонная спокойная активность за клавиатурой должна быть учтена. В то же время, расход калорий зависит не только от интенсивности тренировок, но и от особенностей организма.

Терморегуляция

Ваше тело расходует энергию и на теплообмен (терморегуляцию) — поддержание стабильной температуры тела в различных условиях. Например, зимой, если недостаточно утепляться, тело будет тратить больше калорий, чтобы сохранять нужную температуру.

Была ли статья вам полезна?

Обратите внимание, что HEALBE Corp. не несет ответственности за информацию, которая может быть использована в качестве основы для медицинских консультаций или занятий фитнесом, физическими упражнениями или диеты. Всегда обращайтесь за советом к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении состояния здоровья до начала  диеты или во время физической активности.