Этот гормон вырабатывается с 23:00 до 1:00, когда вы спите в полной темноте.
Он влияет на выработку гормона роста и снижение содержания жира в организме, а также на чувство голода.
Естественное снижение мелатонина после 25 лет приводит к сложностям с засыпанием. А постоянный недосып, кофе и алкоголь негативно влияют на его выработку.
Самый простой способ поддержать мелатонин на оптимальном уровне – засыпать до 23.00 и рано просыпаться.
Бывает такое, что вы быстро и вовремя засыпаете, но в 4 утра открываете глаза и больше не можете уснуть?
Всё дело в прогестероне – женском половом гормоне. После 35 – 40 лет его недостаточность становится причиной нарушения сна и у женщин и у мужчин. Но на фоне стресса этот процесс может начаться раньше.
Обычно сомнолог назначает его в таблетках.
Например, вы пропускаете завтрак, скромно обедаете и плотно ужинаете с большим количеством сладкого.
Из-за обилия углеводов во второй половине дня может возникнуть гипогликемия (снижение уровня сахара в крови ниже нормы) в 2-3 часа ночи. Чтобы с ней справится, организм имитирует утренний пик кортизола, из-за которого вы просыпаетесь.
Сократив прием углеводов на ночь и улучшив качество питания, вы решите эту проблему.
Кроме всего прочего, гормон радости отвечает за качественный сон.
Серотонин образуется благодаря витамину D из аминокислоты триптофана. Кроме того, более 80% серотонина производится в кишечнике. Дисбактериоз и синдром дырявого кишечника могут стать причиной понижения его уровня.
Занимаясь тем, что приносит удовольствие и увеличив потребление аминокислоты триптофана, которая содержится в какао и черном шоколаде, бананах, морепродуктах и орехах, вы можете помочь выработке серотонина.
Синдром апноэ во сне – серьезное заболевание, при котором человек перестает дышать на 20 – 30 секунд. Остановка дыхания может достигать и 3 – х минут.
Самая частая причина апноэ – лишний вес. Чем шире и короче шея, тем выше риски. Для диагностики необходимо провести клиническое исследование.
Была ли статья вам полезна?
Обратите внимание, что HEALBE Corp. не несет ответственности за информацию, которая может быть использована в качестве основы для медицинских консультаций или занятий фитнесом, физическими упражнениями или диеты. Всегда обращайтесь за советом к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении состояния здоровья до начала диеты или во время физической активности.