Внутренние биологические часы управляют гормональной системой, пищеварением, сном и бодрствованием.
Понять, как они работают, помогло открытие в 1998 году, когда ученые обнаружили меланопсин.
Это пигмент, который находится в мозговых тканях, в сетчатке и на поверхности кожи. И помогает отличить день от ночи и запустить нужные реакции в теле.
Работа нашего тела напрямую зависит от внешних стимулов. Если вы хотите, чтобы ваши биологические часы работали исправно, стоит обратить внимание на самые сильные из них: свет, еду и физические нагрузки.
Понаблюдайте, когда вы едите, когда занимаетесь спортом и находитесь в ярком освещении.
Яркий свет стимулирует работу организма. Ложиться спать в 9 – 11 часов вечера и просыпаться с рассветом – естественно для тела.
И ещё пару столетий назад делать это было проще — не было электричества. А сейчас редко, кто не засыпает с телефоном в руке или при просмотре телевизора.
Но даже небольшой недостаток сна негативно влияет на настроение и фигуру. А в долгосрочной перспективе приводит к нарушениям гормональной системы, сердечно-сосудистым заболеваниям и риску развития диабета.
Проводить первую половину дня при естественном освещении, а вечером использовать приглушенный свет.
Лучше ограничить использование электронных девайсов поздним вечером: свет от экрана посылает сигнал в мозг, что день в самом разгаре, и выработка мелатонина замедляется.
Кофеин бодрит и способствует выработке кортизола. Поэтому старайтесь не употреблять напитки с кофеином за 6 часов до сна.
Оптимальное время для завершения ужина — 3 часа до сна. Это связано с инсулином, который замедляет выработку мелатонина и увеличивается во время приемов пищи.
К тому же невозможно одновременно спать и работать, верно? Поэтому ночь — время, когда нужно дать отдых пищеварению.
Менять привычки может быть тяжело.
Это нормально — время от времени снова обнаруживать себя за просмотром ленты соцсетей в кровати или ночью у холодильника.
Но со временем привычки будут меняться. И результат не заставит себя ждать❤️
Была ли статья вам полезна?
Обратите внимание, что HEALBE Corp. не несет ответственности за информацию, которая может быть использована в качестве основы для медицинских консультаций или занятий фитнесом, физическими упражнениями или диеты. Всегда обращайтесь за советом к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении состояния здоровья до начала диеты или во время физической активности.